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998小说网 -> 玄幻魔法 -> 来世飞花正文 第二十七章：锻体的原理
- 对于各种原理，张兵是这样解释给赵青云听的：
一、周期：
1、每周只练一次，会恢复到原来的水平，等于没练；
2、每周练二次，有一点效果；
3、每周练3－－4次，效果最好；
4、每周练5次以上，会很疲劳、免疫力下降；
所以，锻炼以后要多休息，用来养身体。 .
二、我们以每组能所能举起最大的重量的次数为标准：
1、每组举1－－3次，力量增长明显，肌肉增长不明显，线条增长不明显；
2、每组举6－－8次，力量有一些增长，肌肉增长明显，线条增长不明显；
3、每组举12次以上，力量增长不明显，肌肉增长不明显，线条增长明显；
三、长肌肉的原理：
1、训练；
2、多吃蛋白质：鱼、瘦肉、鸡蛋白、脱脂牛奶；
3、多睡觉、休息。
四、每组之前要热身，组间休息30秒－－5分钟。
五、养伤的原理：
1、刚开始肌肉、韧带、筋拉伤的时候，前48个小时，千万不要动伤口、不要按摩，最好要冰敷。
2、48个小时后，开始按摩、热敷化淤血。
3、72小时以后，开始充血，长出新的肌肉。
六、长各块肌肉最好的动作：
1、胸肌：杠铃卧推；
2、肩肌：杠铃推举；
3、肱二头肌：杠铃弯举；
4、肱三头肌：杠铃窄握卧推；
5、大腿肱四头肌：杠铃深蹲；
6、背阔肌：杠铃划船；
7、腰：杠铃硬拉；
8、小腿：杠铃腿举；
一切的一切都证明了，杠铃是练肌肉最好的方法。
七、运动减肥的原理：
一、控制饮食；
二、以大于大腿肌肉的肌肉、心率在75%－－85%之间持续不断的做有氧运动20分钟以上，身体开始燃烧脂肪。超过70分钟，全天都在减肥（新陈代谢加快）。
八、防止减肥反弹的方法：
把胃饿小一半。
九、要把训练控制在90分钟以内，65分钟以后生长激素就消耗完了，不利于肌肉的生长；一次训练超过2.5小时，对身体的损害很大，不利于肌肉的生长。
十、长肌肉最好的时间是训练后前19个小时，这个时间要多吃蛋白质。48小时后恢复到原来的水平，72小时后达到顶峰，72小时后肌肉开始萎缩，一块肌肉完全不运动超过5天就会减少三分之一。
十一、什么是营养？
1、蛋白质：蛋白质组成人体所有的细胞。练肌肉时，要多吃蛋白质才能长肌肉；
2、淀粉：给人体提供热量和能量；
3、矿物质：人体必需的有14种，即铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、锡、钒、氟、镍、硒、碘、硅。
4、维生素：人体一共需要13种维生素。维生素不组成人体细胞，摄入过量会中毒。维生素不能保存，要每天补充。
5、脂肪、油：植物油有润滑关节的作用，对人体有好处。动物脂肪在常态下成固态，吃了会堵塞血管，使人得心脏病、高血压。吃了动物脂肪会迅速转化为自己的脂肪，容易肥胖。
十二、练肌肉的人每天摄入蛋白质的量：应控制在自己体重的每公斤就吃1克－－2克的蛋白质。
但是，不训练的人不可以摄入这么多的蛋白质，会把肾打成筛子，就成为肾衰竭了，得了尿毒症就只能换肾了。
十三、要先练习大力量，再去练习大肌肉。
十四、一个王者说：
“我是通过减量组的方法来增加我大腿的肌肉的。在完成重负荷组之后，我会减轻盘片的重量，然后再尽可能地做最多的次数，继续减量，直至减完。剩下的就只有彻底疲劳的股四头肌了。
十五、人体是怎么长肥肉的？
例如煮的粥，粥一般煮的比较烂，容易吸收。粥会在瞬间释放出大量的热量和糖，超过一定的值的时候，人体就会释放胰岛素，这时粥所转化的糖就会再次转化为脂肪储存起来。也就是说你变胖了。
所以，我们要少吃多餐，防止食物瞬间热量释放的过多；或者我们吃一些不容易消化的东西，例如粗粮、多纤维的菜，也会防止食物瞬间热量释放的过多。这样我们就不会长脂肪了，也就是说我们不会胖了。
十六、淀粉在人体内是如何转化为能量、热量、脂肪的？
淀粉(c6h10o5)n+nh2o－－－淀粉酶－－－－－>葡萄糖nc6h12o6，
有氧呼吸时：葡萄糖c6h12o6+水6h2o+氧气6o2酶→二氧化碳6co2+水12h2o
无氧呼吸时：葡萄糖c6h12o6酶→乳酸2c3h6o3，乳酸会是人体酸痛。
十七、是不是早上练肌肉最好？
不是，早上训练不好。首先，空气不好；第二，肌肉处于的柔韧性不好、力量不大；第三，没有吃饭，空腹运动不好。
下午2点－－#性爱小说 http://www.HXIAOSHUO.NET/duanpian/1.html3点就会是力量最大的。吃了饭，先睡一觉，这个时间是力量最大的时候。而且肌肉也很放松，不容易受伤。
其实锻体是不能几个月就练成的，也不是一年、二年就可以炼成的，而是要用很多年才能练成的。张兵给赵青云讲了前世的故事－－金庸的《笑傲江湖》里岳不群这样说：三十多年前，咱们气宗是少数，剑宗中的师伯、师叔占了大多数。再者，剑宗功夫易于速成，见效极快。大家都练十年，定是剑宗占上风；各练二十年，那是各擅胜场，难分上下；要到二十年之后，练气宗功夫的才渐渐的越来越强；到得三十年时，练剑宗功夫的便再也不能望气宗之项背了。然而要到二十余年之后，才真正分出高下，这二十余年中双方争斗之烈，可想而知。
简而言之，剑宗在于以技巧取胜，气宗在于以内力取胜。
在这里，气宗的“内力”就是我们的力量水平；剑宗则包括动作技术和意念等细节技巧。
一个动作，你可以以“剑宗”的方式执行得很好，动作很到位、意念很集中、退让性负功也稳健、神经与肌肉的联系紧密、持续紧张与顶峰收缩相结合，假以十日，你很快会成为一个锻体中级者。
但缺乏“内力”的你，却始终都难以成为一个高级水平者。
因为无论如何你的剑宗心法执行得多卓越,用7.5kg的重量练二头一生也不会获得50公分的手臂.
因为你的力量还不够。
有这样一种理论，他们认为锻体水平和力量是没什么关系的，甚至别人问及力量指标时不顾一屑，反唇相讥“两者有什么关系吗？”.强调十分优雅.
诚然，一个人的锻体水平当然不是1%全都靠力量水平，但也绝不能抹杀力量水平对锻体水平的重要意义。
一般来说，剑宗派训练者肌肉水平看上去总是不错的，他们有着令普通人羡慕的肌肉,各种训练方法如数家珍，动作细节执行得几近完美无缺，但却苦于更上一层楼；气宗派训练者看重各项力量指标的数据，他们的力量水平完爆自身围度，去往往忘了最初衷的目的，无论是什么样的人，在使用6rm以上的重量时，神经与目标肌肉之间的联系也会难以集中。
剑宗派的训练者是<a href="http://www.913xs.com/913xs47/index.html" target="_blank">将夜</a>能进入实战的一批，开始阶段容易上手,肌肉长得快；
气宗派的学生则需要锻炼的更久一些才能在最终阶段集大成。
解决的办法是，剑宗派必须不断的巩固自己的内力（即力量）；气宗派需要在达到一定程度后“激流勇退”、降低强度，配以剑宗心法。
那么，你是愿意做气宗派还是剑宗派？
这就好比有人问杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？
他们各有特点，又都很重要.杠铃卧推可以使用更大的重量,哑铃卧推可以放得更深,但只有两者结合练,你才能走向完美.
结论1：剑宗心法重要，气宗力量也同样重要。
结论2：剑宗气宗相结合，才能战胜自己的颠峰。
结论3：剑宗、气宗分阶段结合